Как правильно принимать витамины?

Многие думают, что чем больше витаминов, тем лучше. Но на самом деле неправильное сочетание может свести пользу к нулю!
Особенно это касается мультивитаминных комплексов, где компоненты смешаны хаотично и часто в неэффективных дозах.

Как правильно распределить витамины, чтобы они работали на 100%?

Утро (натощак или с едой)

• Железо + витамин С — железо лучше усваивается с аскорбиновой кислотой.
• Витамин D + Омега-3 — жирорастворимые витамины нужно принимать с жирами.

Днём (во время еды или перекуса)

• Протеин — особенно полезен после тренировки или в период активной деятельности.

После еды

• Цинк — поддерживает иммунитет и улучшает состояние кожи.

Перед сном

• Магний — помогает расслабиться и снижает уровень стресса.
• Мелатонин — регулирует сон и биоритмы.

Какие сочетания нежелательны?

• Железо + цинк + йод + кальций — конкурируют за усвоение, поэтому их лучше разделять.
• Кальций и магний — принимаем в разное время, чтобы не мешать всасыванию.

Лайфхаки для лучшего усвоения витаминов:

• Пейте витамины с достаточным количеством воды — это ускоряет растворение и усвоение.
• Следите за питанием — витамины работают лучше в комплексе с полноценным рационом.
• Не превышайте дозировки — избыток витаминов не менее вреден, чем их недостаток.