
Спортивные травмы
Можно ли надорвать спину в спортзале? Да, можно. Особенно при работе с осевой нагрузкой на позвоночник — например, в становой тяге, приседаниях или рывковых движениях.
Основные причины травм:
Технические ошибки
- Округление спины ("горб") вместо сохранения жесткого нейтрального положения.
- Рывковое движение вместо плавного подъема.
- Неправильное дыхание (недостаточная фиксация корпуса на вдохе).
Чрезмерный вес
- Попытки взять рекордный вес без постепенной прогрессии.
- Пренебрежение разминкой и разогревом мышц.
Дисбаланс мышц
- Слабые разгибатели спины, кора или ягодичные мышцы перекладывают нагрузку на позвоночник.
- Перетренированность (усталость мышц-стабилизаторов увеличивает риск травмы).
Что делать, если надорвал спину?
Первая помощь:
- Немедленно прекратить нагрузку.
- Приложить холод (первые 24–48 часов) для снятия отека.
- Использовать НПВП (ибупрофен, диклофенак) для уменьшения воспаления.
Диагностика:
- МРТ поясничного отдела – покажет состояние межпозвонковых дисков, связок и мышц.
- Консультация невролога/ортопеда для исключения грыж, протрузий или смещений.
Реабилитация:
- PRP-терапия (инъекции обогащенной тромбоцитами плазмы) – ускоряет восстановление связок и мышц.
- Ударно-волновая терапия (УВТ) – разрушает фиброзные спайки, улучшает кровоток.
- Карбокситерапия (инъекции CO₂) – снимает мышечные спазмы, стимулирует регенерацию.
- Кинезиотерапия и ЛФК – постепенное возвращение подвижности (упражнения на гиперэкстензию, «кошку-корову», стабилизацию кора(способность удерживать мышцы центра тела в напряжении).
Профилактика:
- Всегда разминаться перед тяжелыми подходами.
- Укреплять мышечный корсет (планки, гиперэкстензии, ягодичные мосты).
- Использовать атлетический пояс только в предельных весах, не злоупотребляя им.
- Следить за техникой (можно снимать себя на видео или работать с тренером).
Важно: Если боль острая, отдает в ногу или есть онемение – срочно к врачу! Позвоночник не терпит халатности.