Время приёма витаминов

Чтобы получить желаемый эффект от препаратов, необходимо соблюдать правильное время приёма. Данные правила важны, когда вы компенсируете дефициты, так как раздельный прием улучшает усвояемость. Комплексы, где все включено витамины и минералы конкурируют за усвоение, поэтому они идут для профилактики дефицитов.

Утром (натощак)

• Коллаген, (за 1 час до завтрака или через 2-3 часа после еды), коллаген лучше усваивается с витамином С)
• Биосил
• Таурин
• Колострум
• Масло черного тмина
• Пробиотики (за 1 час до еды до еды, или через 2 часа после) 
• Сорбенты, псиллиум, яблочный пектин (за 30-60 мин  до еды)
• Хлорофилл за 30 мин до еды
• Коэнзим Q10 
• Витамины группы В ( за 15-30 мин до еды, если от них тошнит тогда во время завтрака или после еды)
• В12 лучше отдельно 
• Артишок, силимарин ( за 15-30 мин до еды). Артишок и силимарин можно принимать в любое время главное натощак.

Завтрак

• Витамин Д (после завтрака)

• Омега-3, К2, лецитин (во время или после )

• Йод до и после еды ( обязательно утром, так как в это время пик синтеза гормонов щитовидной железы). Хорошо совмещать с селеном. 

• Адаптогены и ноотропы ( родиола розовая, женьшень, и.т.д)

Обед (во время или после)

• Витамин С

• Витамин А, Е

• Железо (за 30 минут до еды, при отсутствии дискомфорта в ЖКТ и тошноты, не совмещаем с приемом чая, кофе, молока, ни затрудняют усвоение. Для лучшего усвоения железа принимаем витамин С)

• Цинк

• Хром 

Ужин (во время или  после)

• Хондопротекторы
• Кальций (не совмещать с цинком и железом. Чтобы кальций усваивался  и пошел куда нужно, не должно быть в дефиците витамина Д и магния).Карбонат кальция принимаем только во время еды, так как для его расщепления и усвоения требуется желудочный сок.
• Витамины A, E
• Коэнзим Q10 ( можно утром, или вечером, если не бодрит)
• Пробиотики (за 1 час после еды или через 2 часа после ужина). 

Перед сном

• Магний ( за 1-2 часа) не сочетать с кальцием, цинком и железом. Витамин В6 увеличивает биодоступность магния. Что касается магния его можно вообще принимать в любое время. Цитратные формы магния могут иногда бодрить и слабить стул, поэтому принимаем их в первой или второй половине дня. Глицинат магния не вызывает таких побочек
• Мелатонин (за 20-30 минут) 

Будьте здоровы!