Болезненные месячные и ПМС

Сегодня у меня для вас особенный пост, потому что мы поговорим о проблеме, которая касается многих из нас — ПМС.

Что такое ПМС?

ПМС — это не просто каприз. Это реальные физиологические изменения, которые начинаются за 3-10 дней до начала менструации. Статистика говорит, что с возрастом вероятность столкнуться с ПМС только увеличивается: если в 20-29 лет это касается 20% женщин, то после 30 — уже 55-60%.

Симптомы, которые важно замечать:

• Нестабильное настроение, слёзы или раздражительность
• Изменения в аппетите 
• Болезненность в области молочных желез 
• Вздутие и увеличение веса 
• Головные боли, тошнота или рвота

Причины ПМС:

• Эстрогендоминирование: Если желтое тело сформировано некачественно, это ведёт к дефициту прогестерона.
• Генетическая предрасположенность: Некоторые формы эстрогенов могут усугублять ситуацию.
• Щитовидка: Нарушения её работы и дефицит йода могут способствовать ПМС.
• Стресс и питание: Стресс и избыток простых углеводов усиливают симптомы.
• Дефицит нутриентов: Недостаток магния, цинка, витамина В6 и других важных элементов.

Как облегчить ПМС:

• Правильное питание: Замените лёгкие углеводы на сложные и добавьте больше белка. Не забывайте о продуктах с триптофаном, таких как бананы, индейка и орехи.
• Разделите приём пищи: Питайтесь 4-5 раз в день, чтобы избежать срывов и ощущения сильного голода.
•  Активный образ жизни: Комбинация кардио и силовых тренировок может заметно улучшить ваше состояние.
• Поддержка организма добавками: Магний (400мг), витамины группы В и Омега-3 (1000-2000мг) могут существенно помочь.

Будьте здоровы!

Запись на консультации и процедуры по телефону:

☎️ 8 495 9514937